Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Простой гимнастический снаряд имеет длину до двух метров и подходит для занятий дома. Несмотря на простую конструкцию, палка для физкультуры помогает решить некоторые проблемы со здоровьем:

• нормализует кровообращение;
• уменьшает боль в спине;
• помогает похудеть;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• развивает гибкость.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой особенно рекомендуют людям, которые страдают от сколиоза.

Чтобы тренировки были результативными, нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут утром — до еды. Это оптимальный план занятий, чтобы не перенапрягать мышцы.

Также, когда вы закончите выполнять упражнение, не спешите переходить к следующему. Сделайте небольшой перерыв на минуту, чтобы привести дыхание в норму. 

Новичкам стоит начать тренировку с простых упражнений, чтобы тело постепенно привыкало к нагрузкам. Когда почувствуете, что комплекс стал легким, повышайте сложность.

Начните с наклонов и сделайте 1-2 подхода по 15 повторений. Палку нужно расположить на плечевом поясе, а руки согнуть. Сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение. Затем повторите с наклоном влево.

Этот элемент можно выполнять сидя, но наклоны стоит делать туловищем вперёд.

Далее переходите к выпадам. Возьмите палку двумя руками и вытяните её на уровне груди. Сделай широкий шаг левой ногой и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнения, чередуя ноги.

Чтобы развить гибкость спины, можно выполнить такие элементы. Спортивный снаряд расположите за спиной и держите его на прямых руках. Медленно прогните спину, чтобы мышцы напряглись. Постойте несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько подходов.

Физкультура с гимнастической палкой для детей предполагает несложные упражнения. Можно начать с наклонов: палку нужно расположить на плечевом поясе и поочередно наклоняться влево и вправо. Руки при этом должны свисать с гимнастического снаряда.

Чтобы дальнейшая тренировка была интересной, стоит добавить игровые задания.

Например, предложите ребенку сесть на пол и выпрямить ноги. Цель упражнения заключается в том, чтобы «рисовать» снарядом круг над головой. Можно вообразить, что это будет солнце или облака.

В следующем упражнении можно предложить юному спортсмену «полазать по скалам». Для этого палку фиксируют вертикально, а ребенок ложиться на пол и пытается карабкаться по ней вверх. Затем он спускается.

Еще одно упражнение, которое развивает координацию — прыжки. Нужно расположить снаряд вертикально, чтобы один конец упирался в пол, а второй обхватить рукой. Нужно так на одной ноге попрыгать вокруг палки.

Любую тренировку стоит начать с разминки, чтобы разогреть мышцы и не получить травму. Для этого подойдут:

• приседания и повороты туловища — выполнить 15-20 раз, 
• круговые движения плечами вперед и назад — 20-25 раз, 
• растяжка и бег на месте — 10-15 минут.

Также можно включить энергичную музыку. Такая разминка особенно понравится детям. 

Чтобы улучшить качество тренировки, можно воспользоваться этими рекомендациями:

• тренируйтесь на улице или в хорошо проветренном помещении,
• занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде,
• проконсультируйтесь с врачём, если у вас есть противопоказания.

Также не забывайте правильно дышать во время упражнений.

Если физкультура дома с гимнастической палкой не для вашего ребенка, приходите на бесплатное пробное занятие в спортивную школу «НЕБО СПОРТ». Юный спортсмен сможет не только тренироваться с палкой, но и другими снарядами.