Развивающие занятия для детей

Силовые упражнения
для ребенка 7 лет

Приходите на бесплатное пробное занятие и убедитесь, что ребенку нравится заниматься

Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Каждый взрослый знает, что в основе развития ребенка важную роль имеет физическая активность. Родители часто задаются вопросом, в какую секцию отдать детей. Спортивные направления требуют натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Для этого в секциях проводятся силовые тренировки.

В чем необходимость

Какое влияние на детей оказывают силовые упражнения:

  • укрепляют общее физическое здоровье и иммунитет;
  • улучшают тонус мышц;
  • адаптируют организм к высоким нагрузкам;
  • снижают риск травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • воспитывается дисциплина;
  • прививают тягу к здоровому образу жизни.

Эти положительные стороны интересны для родителей, а детям нравится общаться со сверстниками, находить единомышленников, быть сильными и выносливыми.

При посещении любой спортивной секции тренеры используют на занятиях силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы ребенок развивал силу, так как многие спортивные элементы выполняются с подъемом собственного веса. Например, в спортивной гимнастике используются висы на перекладине, кольцах, канате, прыжки, а упражнения на бревне подразумевают работу с равновесием и координацией.

Отдельно нужно обратить внимание на важность силовых тренировок для девочек. Девушки находятся в группе повышенного риска заболевания остеопорозом. Силовой спорт - эффективное средство для профилактики болезни. Чем раньше девочки начинают заниматься физической активностью, тем лучше. Это обусловлено тем, что костная масса сильнее укрепляется именно в предменструальный период.

Когда начинать

Силовые нагрузки для детей 3-7 лет - это подтягивания, отжимания, поднятие/опускание корпуса, гимнастические элементы - такие несложные упражнения безопасны для малышей. Когда можно использовать силовые нагрузки в полной мере?

Педиатры рекомендуют начинать заниматься силовыми тренировками в 7-8 лет. Мнение врачей подкреплено тем, что в в этом возрасте навыки равновесия, координации и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека. Однако, все же правильнее заниматься упражнениями под наблюдением специалиста. Тренер дозировано дает нагрузку детям, исходя из роста, веса, возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей. Бесконтрольные занятия силовыми упражнениями, несоблюдение интенсивности программы и ее времени проведения в 7 лет могут отрицательно сказаться на детском развитии и здоровье.

Правильная программа

Силовые упражнения для ребенка 7 лет первоначально нацелены на подготовку и адаптацию организма к нагрузкам. Поэтому тренеры на стартовом этапе проводят с детьми упражнения, задействующие собственный вес тела.

После того, когда основы силовых тренировок заложены, через пол года-год спортивные наставники усложняют программу: ребенок использует эспандеры, детские тренажеры. Продолжительные занятия в секциях с использованием регулярных нагрузок адаптируют тело ребенка к упражнениям с незакрепленными отягощениями: штангами, гирями, гантелями.

При использовании инвентаря следует не превышать количество повторений и подходов, так как они рассчитываются исходя из возраста, зрелости нервной и мышечной системы, общей физической подготовки и других критериев. Стоит отметить, что силовыми упражнениями во время тренировок дети занимаются не более двух раз в неделю.

Техника безопасности

В силовом спорте техника выполнения - основа безопасности. Теоретическая часть занятий включает в себя инструктаж по безопасности и правилами поведения в стенах школы. Прежде чем приступить к заданиям, детям объясняется как выполнить технически правильно то или иное упражнение.

Каждый зал оборудован мягкими матами и дорожками, что снижает риск получения травм. Группы детей малочисленные - 10 человек, что позволяет инструктору следить на занятиях за каждым ребенком.

Тренировки безопасны и эффективны только в случае, если спортивные наставники соблюдают четкие правила: индивидуальный подход, контроль техники выполнения упражнений. Каждый год интенсивность нагрузок нарастает, чтобы соответствовать физиологической зрелости ребенка.

Упражнения с гантелями

Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной частью упражнений.

Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:

Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.

Повороты туловища. Исходное положение (и.п) - стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты корпуса влево/вправо.

Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.

Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.

Стоя. Отведение рук назад за корпус.

Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.

После основного этапа - завершающая часть: заминка и растяжка.

Аэробный фитнес

У детского аэробного фитнеса (аэробике) есть несколько разновидностей: танцевальный, оздоровительный и спортивный. Спортивная аэробика - это комплекс упражнений, выполняющихся ритмично: прыжки, отжимания, ходьба, бег, растяжка. Также она включает в себя работу с утяжелителями в виде гантель.

Аэробный фитнес, как и силовые упражнения, входит в программу спортивной подготовки в каждой секции. Аэробика направлена на нормализацию дыхания, развитие выносливости, поддержание подвижного образа жизни, ускорение обмена веществ.

Главный принцип школы “НЕБО СПОРТ” - привить каждому воспитаннику любовь к физической культуре. Опытные тренеры проводят секции для детей младшего возраста - в игровой форме. Спортивная школа приглашает на бесплатные пробные занятия в секции по разным направлениям. Приходите и убедитесь в мастерстве наставников, безопасности и увлекательности тренировок.

Вам может быть интересно

  • «Мы пришли сюда получить удовольствие и покайфовать»
    06.12.2022
    «Мы пришли сюда получить удовольствие и покайфовать»

    Анастасия о своей дочери Ксении, взаимной поддержке и спорте для себя.

    Подробнее
  • 250 ярких выступлений за 2 дня!
    15.11.2022
    250 ярких выступлений за 2 дня!

    Прошел Чемпионат Москвы по воздушной гимнастике и пилонному спорту в Лиге НЕБО СПОРТ. 

    Подробнее
  • "Прыжок в НЕБО" 2022
    03.11.2022
    "Прыжок в НЕБО" 2022

    В прошлое воскресенье прошли соревнования по прыжкам на батуте. Более 80 участников всех возрастов из разных спортивных школ показывали своё мастерство в индивидуальных прыжках.

    Подробнее

Позвонить

Расписание

Адреса

Оплата

Записаться на пробное занятие

Адреса

Перейти к оплате

Профессиональные занятия