Силовые упражнения
для ребенка 7 лет

Каждый взрослый знает, что в основе развития ребенка важную роль имеет физическая активность. Родители часто задаются вопросом, в какую секцию отдать детей. Спортивные направления требуют натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Для этого в секциях проводятся силовые тренировки.

Какое влияние на детей оказывают силовые упражнения:

• укрепляют общее физическое здоровье и иммунитет;
• улучшают тонус мышц;
• адаптируют организм к высоким нагрузкам;
• снижают риск травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний;
• воспитывается дисциплина;
• прививают тягу к здоровому образу жизни.

Эти положительные стороны интересны для родителей, а детям нравится общаться со сверстниками, находить единомышленников, быть сильными и выносливыми.

При посещении любой спортивной секции тренеры используют на занятиях силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы ребенок развивал силу, так как многие спортивные элементы выполняются с подъемом собственного веса. Например, в спортивной гимнастике используются висы на перекладине, кольцах, канате, прыжки, а упражнения на бревне подразумевают работу с равновесием и координацией.

Отдельно нужно обратить внимание на важность силовых тренировок для девочек. Девушки находятся в группе повышенного риска заболевания остеопорозом. Силовой спорт - эффективное средство для профилактики болезни. Чем раньше девочки начинают заниматься физической активностью, тем лучше. Это обусловлено тем, что костная масса сильнее укрепляется именно в предменструальный период.

Силовые нагрузки для детей 3-7 лет - это подтягивания, отжимания, поднятие/опускание корпуса, гимнастические элементы - такие несложные упражнения безопасны для малышей. Когда можно использовать силовые нагрузки в полной мере?

Педиатры рекомендуют начинать заниматься силовыми тренировками в 7-8 лет. Мнение врачей подкреплено тем, что в в этом возрасте навыки равновесия, координации и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека. Однако, все же правильнее заниматься упражнениями под наблюдением специалиста. Тренер дозировано дает нагрузку детям, исходя из роста, веса, возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей. Бесконтрольные занятия силовыми упражнениями, несоблюдение интенсивности программы и ее времени проведения в 7 лет могут отрицательно сказаться на детском развитии и здоровье.

Силовые упражнения для ребенка 7 лет первоначально нацелены на подготовку и адаптацию организма к нагрузкам. Поэтому тренеры на стартовом этапе проводят с детьми упражнения, задействующие собственный вес тела.

После того, когда основы силовых тренировок заложены, через пол года-год спортивные наставники усложняют программу: ребенок использует эспандеры, детские тренажеры. Продолжительные занятия в секциях с использованием регулярных нагрузок адаптируют тело ребенка к упражнениям с незакрепленными отягощениями: штангами, гирями, гантелями.

При использовании инвентаря следует не превышать количество повторений и подходов, так как они рассчитываются исходя из возраста, зрелости нервной и мышечной системы, общей физической подготовки и других критериев. Стоит отметить, что силовыми упражнениями во время тренировок дети занимаются не более двух раз в неделю.

В силовом спорте техника выполнения - основа безопасности. Теоретическая часть занятий включает в себя инструктаж по безопасности и правилами поведения в стенах школы. Прежде чем приступить к заданиям, детям объясняется как выполнить технически правильно то или иное упражнение.

Каждый зал оборудован мягкими матами и дорожками, что снижает риск получения травм. Группы детей малочисленные - 10 человек, что позволяет инструктору следить на занятиях за каждым ребенком.

Тренировки безопасны и эффективны только в случае, если спортивные наставники соблюдают четкие правила: индивидуальный подход, контроль техники выполнения упражнений. Каждый год интенсивность нагрузок нарастает, чтобы соответствовать физиологической зрелости ребенка.

Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной частью упражнений.

Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:

Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.

Повороты туловища. Исходное положение (и.п) - стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты корпуса влево/вправо.

Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.

Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.

Стоя. Отведение рук назад за корпус.

Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.

После основного этапа - завершающая часть: заминка и растяжка.

У детского аэробного фитнеса (аэробике) есть несколько разновидностей: танцевальный, оздоровительный и спортивный. Спортивная аэробика - это комплекс упражнений, выполняющихся ритмично: прыжки, отжимания, ходьба, бег, растяжка. Также она включает в себя работу с утяжелителями в виде гантель.

Аэробный фитнес, как и силовые упражнения, входит в программу спортивной подготовки в каждой секции. Аэробика направлена на нормализацию дыхания, развитие выносливости, поддержание подвижного образа жизни, ускорение обмена веществ.

Главный принцип школы “НЕБО СПОРТ” - привить каждому воспитаннику любовь к физической культуре. Опытные тренеры проводят секции для детей младшего возраста - в игровой форме. Спортивная школа приглашает на бесплатные пробные занятия в секции по разным направлениям. Приходите и убедитесь в мастерстве наставников, безопасности и увлекательности тренировок.