Силовые упражнения
для детей 10 лет

Чем бы дети не занимались: гимнастикой или паркуром - в их спортивной подготовке будут присутствовать силовые тренировки, а также упражнения на растяжку мышц. Силовой спорт нацелен на увеличение силы, выносливости.

11-й год жизни ребенка - это период начала полового созревания. Продолжается формирование характера, смена интересов, нестабильна эмоциональная система.

Важно научить детей ставить правильные жизненные цели, мотивировать, вести здоровый образ жизни. Тогда они будут стремиться стать интеллектуально и физически развитыми.

Тренировки благотворно влияют на подрастающий организм:

• формируют опорно-двигательный аппарат, правильную осанку;
• улучшают качество тела;
• ускоряют обмен веществ;
• снижают риск получения травм, за счет увеличения мышечной массы;
• способствуют снижению стресса, сердечно-сосудистых заболеваний;
• воспитывают дисциплину;
• повышают самооценку.

Родителям сложно ориентироваться в количестве подходов, продолжительность занятий. Это может отрицательно сказаться на физическом здоровье юного спортсмена. Любое упражнение должно выполняться технически верно. Это основа безопасности в каждой дисциплине.

Тренер распределяет нагрузку на организм, исходя из индивидуальных особенностей: роста, веса, телосложения, общей физической подготовки, других критериев; контролирует правильное выполнение упражнений, страхует. Чтобы каждый год наращивать спортивный потенциал, наставник разрабатывает программу упражнений, постепенно увеличивая интенсивность.

Значительную роль в спорте играет место проведения занятий. Специализированные залы имеют преимущество перед домашними тренировками. Они оборудованы необходимым инвентарем, а также мягкими дорожками, поролоновыми матами. Это во много раз снижает травмоопасность при выполнении упражнений.

Спортивная секция - это возможность найти единомышленников. Общение со сверстниками закаляет спортивный дух, развивает здоровую конкуренцию, стимулирует на достижение личных побед.

Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной частью упражнений.

Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:

Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.

Повороты туловища. Исходное положение (и.п) - стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты корпуса влево/вправо.

Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.

Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.

Стоя. Отведение рук назад за корпус.

Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.

После основного этапа - завершающая часть: заминка и растяжка.

Силовые упражнения для детей 10 лет подразумевают:

• Щадящий режим - регулярные и дозированные нагрузки на детский организм. Увеличение интенсивности проходит постепенно: первоначально ребенок выполняет базовый комплекс, чтобы адаптироваться. После того, как начальная программа освоена, тренер добавляет новые элементы. Каждое упражнение контролируется со стороны техники выполнения. Если ребенок не справляется, допускаются ошибки - степень сложности корректируется. Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю.
• Комплексный подход. Прежде чем приступить к упражнениям проводится разминка для разогрева мышц. Это предотвратит их растяжение, перенапряжение. После основной части занятий, тренировка заканчивается растяжкой - для восстановления мышц, улучшения кровообращения, исключения болевых ощущений.
• Силовой спорт предполагает специальную программу тренировок для правильного и равномерного распределения нагрузок. Наставники составляют индивидуальный план занятий для каждого спортсмена. Для сохранения интереса к спорту, мотивации тренеры используют игровые элементы.

Школа “НЕБО СПОРТ” предлагает занятия в секциях по разным направлениям. Тренерский состав школы имеет большой педагогический опыт работы.

Наставники найдут общий язык с каждым ребенком, привьют любовь к физической культуре, раскроют его потенциал. Наши залы находятся в разных районах Москвы, поэтому вы можете выбрать удобное расположение.

Для первого знакомства школа предлагает бесплатное пробное занятие.