Гимнастика для ребенка 5 лет: виды, примеры упражнений

Гимнастика приносит немало пользы детскому организму:

• укрепляет иммунитет,  сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат;
• формирует правильную осанку;
• регулирует работу обменных процессов, ускоряет метаболизм;
• воспитывает характер, волевые и нравственные качества;
• прививает дисциплину;
• улучшает умственную, деятельность, концентрирует внимание.

Чтобы тренировка проходила комфортно и эффективно, необходимо соблюдать ряд правил. В первую очередь, занятия спортом должны проводиться в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Если есть возможность заниматься на свежем воздухе, лучше выбрать такой вариант. Время занятий для малышей ограничено - 15 минут. Важно, чтобы ребенок не испытывал усталости после физической нагрузки. Для увлечения процессом следует использовать интересные названия упражнений, а само занятие проводить в игровой форме. Детям могут наскучить однообразные тренировки, поэтому в гимнастический комплекс можно дополнить различными предметами: мяч, палка, скакалка. Спортивная форма - свободная одежда и обувь из дышащих материалов. Выполнение любого комплекса начинается с разминки (для разогрева мышц), а заканчивается заминкой или растяжкой (для снятия напряжения после физических нагрузок). Каждые полгода - год нужно усложнять спортивную программу.

Исходное положение (и.п) - ноги на ширине плеч, руки на поясе  Левую руку поднять вверх, сделать наклон вправо, затем поменять руку и выполнить наклон влево. 

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носки, руки развести в стороны, затем поднять вверх над головой, развести в стороны, опуститься на стопы, вернуться в и.п.

И.п. ноги вместе. кисти рук положить на плечи. Делать круговые движения локтями в одном направлении, затем в другом. 

И.п. лежа на животе. Приподнимать ноги и голову одновременно. 

Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, активизирующий работу диафрагмы. С ее помощью организм насыщается кислородом, улучшается работа головного мозга, ускоряется кровообращение, успокаивается нервная система. Тренировки помогут расслабить мышцы, снизить кровяное давление, повысить эластичность и объем легких, снять эмоциональное напряжение. Комплекс дыхательных упражнений улучшает общее физическое здоровье. При регулярных занятиях укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения пневмонии, инфекционных и простудных заболеваний.

Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе.

Новичкам следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно усложняя тренировочную программу. 

Форма одежды свободная.

Важно технически правильно выполнять упражнения, поэтому первые занятия должны проходить под контролем специалиста.

Если во время тренировки ребенок почувствовал недомогание, головокружения, следует прекратить занятие.

Перед началом выполнения упражнений проводится разминка для разогрева мышц. 

Для извлечения пользы от дыхательной гимнастики требуется регулярная практика.

Дыхательную практику можно включить в утренний комплекс зарядки. 

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний, поэтому перед освоением упражнений следует проконсультироваться с врачом. Некоторые из них:

• тромбофлебит;
• внутреннее кровотечение;
• повышенная температура тела;
• заболевания позвоночника;
• обострение хронических заболеваний;
• гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения заключается в диафрагмальном дыхании. Диафрагма - орган, отделяющий грудную клетку и брюшную полость. Совершая вдох, диафрагма опускается, ребра расширяются, живот выпирает. На выдохе диафрагма поднимается, вытесняя воздух из легких. 

Выполняется лежа на спине. Руки сложить на живот. Сделать глубокий вдох через нос “надувая” живот. Задержать дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохнуть через рот весь воздух. На выдохе можно произносить звуки, например, “ха” “ху”.

Сделать глубокий вдох, выдох произвести с силой, заставляя губы вибрировать.

Приоткрыть рот, на выдохе длительно произносить звук “у” , “ы”.

Длительно произносить звук “у” с разной силой и высотой голоса. 

Пальчиковая гимнастика развивает мелкую моторику рук, так как в работе задействованы кончики пальцев. Тренировки пальцев рук оказывают положительное воздействие на интеллектуальные способности, внимание, мышление, воображение. Занятия активизируют работу речевого центра, синхронизируют работу правого и левого полушарий головного мозга. 

Пальчиковую гимнастику зачастую инсценируют стишками, рифмованными сказками. 

Упражнение “кошачьи лапки” - согнуть руки в локтях, кисти рук на уровне головы. Сжать пальцы в кулак. Резко разжать кулак, словно выпуская когти, затем снова в кулак. 

Упражнение “замок” - соединить пальцы в замок (на двери висит замок, кто его открыть бы смог?). Потянуть кисти в стороны (потянули). Сделать волнообразные движения (покрутили). Постучать ладонями (постучали). Расцепить пальцы (и открыли).

Артикуляционные упражнения направлены на развитие речевого аппарата, укрепление мышц челюсти, губ, языка, гортани. Ребенок совершенствует правильное звукопроизношение, улучшает дикцию, исправляет речевые дефекты. Каждый год артикуляционная программа усложняется согласно возрасту.

“Трубочка” - вытянуть губы в “трубочку”, удерживать в таком положении 5-7 секунд. 

Дуть через вытянутые в трубочку губы.

Положить язык на нижнюю губы, на выдохе верхней губой “шлепать” по языку. Получится звук “пя”.

Набрать воздух в щеки и удерживать его во рту, затем руками хлопнуть по щекам, тем самым выпустить воздух.

Спортивная школа “Небо спорт” приглашает на бесплатное пробное занятие по направлению развивающая гимнастика.