Гимнастика для детей 7-8 лет: виды и эффективные упражнения

Ребенок занимается спортом на уроках физкультуры, однако не стоит ограничиваться только школьными занятиями. Возраст, сила и выносливость школьников уже позволяет наращивать спортивный потенциал более усиленной нагрузкой. Поэтому дополнительная физическая подготовка пойдет только на пользу. Это могут быть как домашние занятия в виде зарядки, так и тренировки в спортивных секциях. Гимнастика для детей 7 лет оказывает положительное влияние:

• на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
• ускоряет метаболизм;
• улучшает осанку, иммунитет;
• воспитывает волевые качества;
• прививает дисциплину;
• контролирует нервную систему;
• развивает гибкость и пластичность.

Чтобы занятия проходили интересно и увлекательно, рекомендуем родителям заниматься спортом вместе с ребенком. Совместное времяпрепровождение будет мотивировать и заряжать положительными эмоциями. Помимо (или вместо) домашних тренировок можно выбрать спортивную секцию по интересам.

Из ключевых правил проведения гимнастической тренировки можно выделить несколько пунктов:

• занятия должны проводиться в просторном и хорошо проветриваемом помещении;
• спортивная форма - удобная одежда и обувь из дышащих материалов;
• зарядка проводится до завтрака. Если тренировка проводится не в утреннее время, то последний прием пищи должен состояться за 1,5 часа до начала занятий. 
• контроль пульса и дыхания (вдох через нос, выдох через рот). Частота сердечных сокращений 120 ударов в минуту говорит об чрезмерной интенсивности тренировки;
• начинать занятия необходимо с разминки, после основного комплекса упражнений - заминка или растяжка.

Гимнастические упражнения разделяются на следующие комплексы: для мышц спины, туловища, рук, ног, комплексы на подтягивание, на восстановление и другие. В зависимости от цели, можно тренировать отдельные мышцы или равномерно распределять нагрузку на все тело. Приведенные примеры упражнений составлены по уровню физических возможностей детей данного возраста. Категорически запрещено давать младшим школьникам непосильную нагрузку и торопиться с усложнением тренировочной программы. Освоение каждого из комплексов должно проходить постепенно. 

Для мышц спины

Исходное положение (и.п.) - ноги на ширине плеч, руки над головой соединены в замок. Наклоны корпуса тела вправо/влево с вытянутыми над головой руками. 

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной соединены в замок. Наклоны вперед, поднимание рук за спиной вверх, затем вернуться в и.п.

И.п. стойка на коленях. Прогнуть спину с поднятыми руками, вернуться в и.п.

На потягивание

И.п. ноги на ширине плеч, руки положить на плечи. Потянуться вверх, встать на носочки, вытянуть руки над головой. 

И.п. ноги на ширине плеч, руки вверх. Потянуться, наклониться, отвести руки назад и вверх. 

И.п. то же. скрестить руки в замок. Как можно сильнее прогнуться с вытянутыми перекрестно руками над головой.

Для мышц туловища

И.п ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо/влево.

И.п. лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать одну ногу, сделать хлопок в ладоши под коленом, затем опустить ногу. Выполнить то же самое с другой ногой. 

И.п. стоя, руки вдоль туловища. Наклониться вниз и коснуться руками пальцев ног. Вернуться в и.п.

На восстановление

Шаги на месте или энергичная ходьба с высоко поднятыми коленями.

Подняться на носочки, вытянуть руки над головой, сделать вдох. На выдохе расслабить мышцы и наклониться вниз, расслабленно опустить руки. 

Ноги врозь, руки вверх над головой. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься на стопы.

Чтобы повысить интерес ребенка к занятиям спортом, важно пробудить в нем желание и найти мотивацию. Гимнастика детям не всегда дается легко и занимательно. Ребенок не будет выполнять упражнения только потому, что это нужно и полезно. 

Хорошее настроение, бодрость, красивое и здоровое тело родителей будут примером для малыша.и желание подражать вашему образу жизни возрастет.  

Для создания энергичной атмосферы при выполнении упражнений можно использовать музыкальное сопровождение. 

Занятия для этого возраста рекомендуется проводить в игровой форме. Проявив фантазию, можно придумать упражнениям интересные названия. 

Проводите разговоры с детьми о здоровом образе жизни, о питании, режиме дня. Рассказывайте о выдающихся спортсменах и их достижениях. Возможно, ребенок найдет в них кумира - это будет стимулом продолжать тренировки и наращивать спортивный потенциал. 

Добавляйте в занятия разнообразия: упражнения с мячом, палкой. Монотонные и однообразные упражнения быстро надоедят школьнику. 

Эти советы помогут создать благоприятную обстановку во время тренировки и ребенок станет заниматься с удовольствием. 

Спортивная школа “Небо спорт” приглашает на бесплатное пробное занятие по направлению спортивная гимнастика. Наши опытные тренеры найдут подход к каждому спортсмену. В программе используются игровые элементы, чтобы спорт стал еще увлекательнее.